Jaką kaloryczność diety powinnam stosować żeby schudnąć?
Aby ustalić kaloryczność diety redukcyjnej, musisz obliczyć Twoje dzienne zapotrzebowanie na podstawowe funkcje życiowe PPM (podstawowa przemiana materii) oraz określić stopień aktywności fizycznej?
Obliczanie PPM za pomocą wzoru Miffilin- St Jeor
KOBIETY [9,99 x masa ciała (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] – [4,92 x wiek (lata)] – 161
MĘŻCZYŹNI [9,99 x masa ciała (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] – [4,92 x wiek (lata)] + 5
Kiedy obliczymy PPM, musimy określić naszą aktywność i obliczyć CPM (całkowita przemiana materii)
CPM = BMR x WA (współczynnik aktywności)
| WA | Stopień aktywności |
| 1,2 | brak aktywności, praca siedząca |
| 1,3-1,4 | niska aktywność (praca siedząca i 1-2 treningi w tygodniu) |
| 1,5-1,6 | średnia aktywność (praca siedząca i treningi 3-4 razy w tygodniu) |
| 1,7-1,8 | wysoka aktywność (praca fizyczna i 3-4 treningi w tygodniu) |
| 1,9-2,2 | bardzo wysoka aktywność (zawodowi sportowcy, osoby codziennie trenujące) |
Jeśli chcemy zastosować dietę redukcyjną, powinniśmy odjąć 300-500 kcal od naszego dziennego zapotrzebowania CPM.
Powodzenia!