692 300 830Pn - Pt   9:00 - 20:00

Jaką kaloryczność diety powinnam stosować żeby schudnąć?

Aby ustalić kaloryczność diety redukcyjnej, musisz obliczyć Twoje dzienne zapotrzebowanie na podstawowe funkcje życiowe PPM (podstawowa przemiana materii) oraz określić stopień aktywności fizycznej?

Obliczanie PPM za pomocą wzoru Miffilin- St Jeor

KOBIETY [9,99 x masa ciała (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] – [4,92 x wiek (lata)] – 161

MĘŻCZYŹNI [9,99 x masa ciała (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] – [4,92 x wiek (lata)] + 5

Kiedy obliczymy PPM, musimy określić naszą aktywność i obliczyć CPM (całkowita przemiana materii)

CPM = BMR x WA (współczynnik aktywności)

WAStopień aktywności
1,2brak aktywności, praca siedząca
1,3-1,4niska aktywność (praca siedząca i 1-2 treningi w tygodniu)
1,5-1,6średnia aktywność (praca siedząca i treningi 3-4 razy w tygodniu)
1,7-1,8wysoka aktywność (praca fizyczna i 3-4 treningi w tygodniu)
1,9-2,2bardzo wysoka aktywność (zawodowi sportowcy, osoby codziennie trenujące)

Jeśli chcemy zastosować dietę redukcyjną, powinniśmy odjąć 300-500 kcal od naszego dziennego zapotrzebowania CPM.

Powodzenia!

Close Menu
×
×

Koszyk

%d bloggers like this: